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腰椎病反復發作,這5點你不得不防!教你3個緩解方法,早學早好!

你知道嗎?絕大多數人的腰椎病是由于平時生活中的坐姿不端正引起的。不好的坐姿堪稱殺手,它正在一步一步悄無聲息地摧毀你健康的腰椎。

劉女士是一名銀行職員,每天久坐在銀行窗口處給人們辦理相關業務,坐的久了就忽略了自己的坐姿,長時間的工作和不正確的坐姿在讓她的腰椎曲度逐漸完彎曲,慢慢的開始疼痛,有時嚴重到一坐就痛,她意識到這可能不是小病,于是趕緊去醫院進行了檢查,結果跟她猜的沒錯,就是腰椎第3~4節突出。以此為鑒,別看坐姿不起眼,它也是腰椎的隱形殺手。除此之外你還知道引起腰椎疼痛的哪些原因呢?今天小編就來給大家科普一下容易反復誘發腰間盤突出的主要5大因素都有哪些!

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1、不正當的坐姿和站姿

不合理的姿勢會引起腰椎曲度增大,從而致使腰椎穩定性失衡,脊椎過度扭曲會增大腰椎間盤的負力作用,導致腰椎神經組織受破壞。

2、拒絕長保持一個姿勢不動

保持一種姿勢不動,工作時間久了就會使韌帶壓力增大,腰椎受到勞損,椎間盤突出等,特別是工作的白領們,一定切記工作一段時間要起身活動一下自己的腰椎。

3、風寒的影響

環境也是腰椎病突發的一大誘因之一,身體受寒或是受潮會影響身體血液流通,組織恢復減慢。

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4、腰部原來就有外傷

如果腰部原有外傷的朋友,就要特別注意,因為腰部之前外傷,腰椎還沒有完全康復或者留下病根,就很容易造成病情加重,小的損傷會逐漸變成疾病加重。

5、發育緩慢或者發育不良

發育緩慢或者發育不良,其腰椎本身就已穩定失調,腰椎本身就容易收到各種因素的侵襲,從而引起或加重腰椎病的癥狀。

這5中因素如果有朋友中招的話你就要注意了!要抓緊及時治療,不管什么病情,治療最好的效果跟康復最快的都是越早越好。

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要想預防這種骨病,最主要的還是要改變日常生活中的不良習慣。每個人身體情況不同,年齡和病情也各不相同,體質也有所差異,所以以下的鍛煉方法根據個人因素自己選擇合適自己的即可。

1、抱膝卷腹運動

坐在在床上或是鋪了地毯的地上,兩個腳微微屈膝,兩個手輕輕地環抱住小腿,抬頭收腹慢慢的拱起背部,做完這些,再將身體后靠從背部的尾椎、腰椎、最后到胸椎一節一節輕輕地往后靠,慢慢地觸碰背部的支撐物,再然后左右輕輕的翻滾身體。若是在嘗試的時候感覺自己身體僵硬或是不適,為了您的身體著想,還是放棄吧,不要太勉強。

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2、屈膝環抱運動

選擇一個干凈能夠避免受傷的地方坐著,將雙腿并攏并且屈膝,兩手環抱住小腿,微微收腹拱背,身體還是從下往上慢慢輕輕地觸及背部支撐物,剛開始腳不用越過頭,多做幾下后根據身體情況決定,一直滾到身體正面朝上,然后慢慢地雙腳越過頭,腳尖著地。

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3、倒退走鍛煉

退步走有助于矯正腰部變形的曲度,倒走時人的重心向后偏減輕了正面走的時候對于腰椎的壓力,倒走一般針對慢性腰痛和椎間盤突出癥病者的康復作用。

【注意!】腰間盤突出最忌諱翹二郎腿!

這樣會導致骨盆歪斜、腰椎后凸、脊椎側彎、頸椎前凸。長時間坐著會使坐骨盆后傾,而且大腿敞開的姿勢不僅不雅,還會使骨盆位移。因此平時盡量保持不做翹腿和腿部彎曲的動作。

文章分類: 醫院資訊
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