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高血壓人群運動的注意事項

   1、很多高血壓患者每天醒來,早早就會起床去進行體育鍛煉。體育鍛煉是好事,但不適宜太早,人體需要足夠的時間來調養身體,可以適當賴床伸伸懶腰,然后再起床,不可一醒來就一個猛子蹦起床,那樣很容易導致腦出血和腦中風等嚴重突發癥。高血壓患者以中老年人居多,這類人群多數不喜歡賴床,但為了健康安全著想,最好還是要在床上賴一下伸展一下身骨再起床。


   2、運動前不適宜吃東西,這是基本常識,因此很多高血壓患者每天在運動后進食。但是,每種常識都是有一定的條件限制的,并非一成不變的真理。很多高血壓患者同時患有糖尿病,會伴隨低血糖癥狀,不吃東西就去進行鍛煉,很可能出現低血糖癥,嚴重甚至是昏闕。對于高血壓低血糖并存的患者,早晨鍛煉前最好先吃點東西。為了不給消化系統造成負擔,吃過東西1小時后再進行運動。


   3、人體在運動中和運動后血壓都會出現急劇變化,因此,高血壓尤其是超高血壓的患者,不可進行劇烈運動,   否則存在因為血壓超高而導致血管破裂等并發癥的風險,情況很危險,后果很嚴重。高血壓患者打太極、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧運動即可。



   4、一些高血壓患者已經到了超高血壓的程度,隨時都有爆發中風等并發癥的可能,尤其是在運動過程中,因此,這些人群最好是結伴進行體育鍛煉,不可單獨在偏僻的場所活動。



   5、高血壓患者在進行比較大量的運動后,血壓會顯著升高,因此,運動后需要休息半小時左右,讓血壓平復,不可在運動后情緒失控和進行更大體量的勞動,否則血壓會進一步飆升,危險就逼近了。



   6、在身體局部受寒的情況下,高血壓患者更容易面癱或是肢體癱瘓。在冬春寒冷季節,出門前要穿戴好御寒衣物,避免手足和臉部受寒。寒風凜冽的情況下,不要強行逆風跑步,否則在寒風和高血壓作用下可能會面癱。



   7、伴隨有心梗等嚴重心臟病的高血壓患者,外出鍛煉要隨身攜帶急救藥物;低血糖患者最好隨身帶點糖果,用保溫杯帶點熱水,出現低血糖癥的時候就吃點糖果,喝點熱水,以緩解癥狀。



   8、超高血壓患者,要把運動路線場所告知家人,并隨身攜帶手機,一旦出現身體不適了,要馬上給家人打電話,即使無法自己打電話,一起鍛煉的同伴也能代勞。如果家人發現出去運動超過往常的時候還沒有回來,就要打電話確認是否出事,若是電話沒人接,就要趕緊按照告知的路線去尋找。


   9、一些高血壓患者身體比較虛弱,每次鍛煉后都感覺渾身累,上氣不接下氣,快要散架一樣,為了緩解這種狀況,往往會喝肌苷口服液或是葡萄糖口服液。長期這樣做對身體有害無益,會讓心臟受到慢性傷害,也會導致血壓進一步升高,因此,寧可量力進行運動,不可過量運動后采取這樣的措施。


文章分類: 醫院資訊
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