齊齊哈爾世紀醫院

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醫院地址:齊齊哈爾市建華區中華西路17號

如何保護自己的心腦血管?

  1.戒煙。目標:從不吸煙或者戒煙超過1年。AHA指出,吸煙是美國早發死亡病因的首位可預防因素。


  2.體育運動。目標:一周中度運動不少于150分鐘或劇烈運動不少于75分鐘。運動不僅能夠減輕體重,改善血壓血脂,還能夠增加胰島素敏感性從而控制血糖。


  3.健康的飲食習慣。目標:達到AHA飲食項目的4-5項。高蔬菜水果飲食可以降低血壓及減低心臟病的其他發病因素。每日4.5杯或更多的水果/蔬菜,每周2至3.5盎司的魚,每周少于450千卡的高糖;每天3盎司或更多富纖維的全谷類食品,每天鈉攝入量少于1500mg。(1盎司=28.35克)


  4.檢測身體體重指數BMI(Body Mass Index)。目標:BMI小于25 Kg/M2。體重與心臟疾病相關。肥胖增加高血壓,糖尿病及高血脂的發生率。


  5.測量血壓。目標:血壓低于120/80 mmHg。高血壓是心臟疾病的第一危險因素。每3個美國人中有一個高血壓病患者,很多病人都沒有被檢測。


  6.控制膽固醇。目標:總膽固醇水平低于200 mg/dl。高膽固醇增加冠心病和中風的發生率。(1mmol/L= 38.7mg/dl)


  7.降低血糖。目標:空腹血糖低于100 mg/dl。心腦血管疾病的三個危險因素:高血壓,高血脂和高血糖。研究表明,如果三高嚴格控制可以在20年內比至少一項控制不良者減少70-85%的心腦血管疾病死亡率。(1mmol/L=18 mg/dl)


文章分類: 醫院資訊
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