齊齊哈爾世紀醫院

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世紀醫院教您了解如何自己緩解脊椎疾病

 1基本姿勢

 每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。

 2提肩縮頸

 做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松并自然呼氣。

 3左右擺動

 做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。

 每天滾滾背、矯正脊柱又防累

“ 滾背”這個動作可以矯正脊椎,基于每個人身體狀況不同,體質也有差異,并非人人可以輕松“滾”,為求安全,再一次談談這個動作。滾背方式:

 1、并腿屈膝坐在地上,兩手環抱住小腿,自然呼吸別太急促,收腹拱背,身體往后從尾椎、腰椎一節一節觸及地面,剛開始腳還先不用越過頭,多做幾下后再視自己身體狀況,然后滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上,漸漸地雙腳越過頭,腳打直腳尖著地。

 一般稍用點力一蹬就有沖力幫助我們往后,腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環抱小腿下方一點會較有力。

 2、躺在地上,兩腳屈膝,兩手環抱住小腿,抬頭收腹拱背,身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面,如此前后滾過來滾過去。

 練習瑜珈需視自己身體狀況,做不到不能太勉強,滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。

文章分類: 醫院資訊
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