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世紀醫院帶您了解運動降糖帶來的誤區

   1運動能降血糖

   運動能提高身體對胰島素的敏感性,增強胰島素和受體的親和力,并且能增加肌肉對葡萄糖的利用,達到降糖目的。

   2運動能降血脂和血壓

   血液中的膽固醇里有一類叫“低密度脂蛋白膽固醇”,它與冠心病等心血管疾病的發生有關,而高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”。研究發現,運動能升高“好膽固醇”,有效預防和治療高血壓、冠心病和高血脂。

   3運動能提高藥物療效

   運動能減少體內脂肪,研究發現,肥胖的2型糖友體重減輕后,體內的胰島素抵抗就隨之減輕,從而提高降糖藥物的療效。

   4運動有助心理健康

   糖友心情不好會影響積極就醫,且情緒不好本身就會引起血糖波動。糖友參加運動,能增加人與人之間交流的機會,保持心情愉快,從而增強戰勝疾病的信心。

   但在實際溝通工作中,圈圈的火眼金睛發現糖友對運動療法存在很多認識誤區,今天我們就來盤點一下。

   誤區一:每天運動感到累

   認為每天都很累,再運動就受不了了。事實上,必要的運動量是糖尿病運動治療的前提,除非伴有嚴重的并發癥。如果你每天都感覺很累,說明你運動可能哪里出問題了,或許是過量運動了哦。

   誤區二:吃藥了就不必運動

   認為既然已經服用降糖藥了,就不必再運動了,這種觀點是錯誤的。體育鍛煉不僅能夠消耗熱量,還能降低血糖、減輕體重。所以說,運動本身就是一種降糖療法,尤其是餐后的運動更能有效降低血糖。運動還能協助降糖藥物更好地發揮療效。

   誤區三:運動都有利于降血糖

   認為只要運動就會降血糖的想法是錯誤的。對于有嚴重并發癥者,盲目運動可能加重病情。

   誤區四:劇烈運動對糖尿病有益

   一些糖友急于減輕體重,認為劇烈運動能多消耗能量,達到減肥的目的,這種認識是片面的。高強度或劇烈運動時,胰島素拮抗激素分泌增多,會增加胰島素抵抗,導致血糖增高,同時使過氧化脂質分泌增加,氧化應激程度加重,加重并發癥。

   同時,劇烈運動時,機體處于缺氧狀態,無氧代謝會產生大量酸性產物,從而導致酸堿平衡失調,機體免疫能力下降。

   而中等強度運動則使葡萄糖利用率增加,增加胰島素敏感性,改善胰島素抵抗,有助于降低血糖。

   誤區五:帶病堅持鍛煉

   這是最危險的。身體感到不適時,應暫停運動或減少運動,否則會加重病情,造成嚴重后果。特別是老年人,本身免疫力就差,身體處于異常狀態時,一定要停止健身活動。

   誤區六:運動無規律

   想運動就運動,不想運動就不運動。運動周期不規律,或者僅在周末進行突擊鍛煉,對糖友來說有害無利。

不規律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制,而對其他時間的血糖毫無作用,血糖控制也就達不到滿意的效果。而規律運動則可以增加胰島素敏感性,改善胰島素抵抗,有助于降低血糖、糖化血紅蛋白水平。

推薦成年糖尿病患者每周至少運動150分鐘(即每周運動5天,每次30分鐘),甚至可以每天進行一些適當的鍛煉,效果更為理想。

   誤區七:空腹運動

   很多糖友喜歡空腹鍛煉,特別是早上,這是非常錯誤的。因為運動需要能量,缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題,嚴重的可能會發生猝死。

   所以應在餐后1小時左右開始運動,注射胰島素與運動間隔時間至少為1小時,如少于1小時,應避免將胰島素注射在經?;顒拥牟课?。

   運動時攜帶糖果、餅干、果汁等能快速補充糖分的食品,以備發生低血糖時食用。運動中要注意飲一些白開水,以補充水分和氧的消耗。

   誤區八:忽視熱身

   準備活動是健身的必要步驟?;顒忧盁嵘?,可以提高身體興奮度,降低肌肉黏滯性,增加關節的靈活性,避免運動損傷。

   誤區九:運動中大量飲水

   運動中常覺口渴,但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽,每次補水不宜太多,能緩解口渴癥狀就好。運動完1小時后,再補足身體缺失的水分。

   誤區十:劇烈運動后驟停

   劇烈運動時,心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血流加速。如果突然停下來休息,肌肉收縮停止,肌肉中的血液不能順利流回心臟,會造成血壓降低、腦部暫時缺血,可能導致心慌氣短、頭暈眼花,甚至休克。


文章分類: 醫院資訊
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